失眠,还有这4个表现,90%你需要补血了
最近,《中国睡眠研究报告(2022)》发布了一组数据:
2021年,国人每天平均睡眠时长仅为7.06小时,相比10年前少了近1.5小时;
64.75%的国民每天睡眠时长不足8小时,每天睡眠时长超过8小时的比例只有7.97%;
中国成年人失眠发生率高达38.2%,这意味着超过3亿国人都有睡眠障碍。
惊讶吗?
说实话,我并不惊讶。
在我的身边,失眠的人太多了。
有的是因为职业压力,有的是因为心理健康,有的纯粹就是因为拖延症不去睡觉。
外在的原因,也许只能靠自己去疏解和调整;
但如果是内在的原因,也许就得靠中医辨证治疗了。
在文章开始前,我先和你分享一个案例吧。
失眠20年的李阿姨
半年前,退休多年的李阿姨在儿子的陪同下,来到我们的诊所。
李阿姨给我的第一印象,就是满面倦容、精神萎靡、皮肤干巴巴皱得像核桃,眼皮耷拉着,整个人像没睡醒一样。
她一上来就告诉我,自己20年来,没有睡过一次好觉。
是的,你没听错。这是一位失眠20年的患者。
李阿姨也曾去医院开过安眠药,一开始吃还有效,但吃多了之后也没用,加量一直加到西医都不敢再加了。
后来李阿姨去看各路中医,开的基本都是安神的药,酸枣仁、柏子仁、夜交藤……药吃了很多,觉并没有多睡。实在没有办法,儿子带李阿姨到了我们这个非主流的地方再试试。
跟她聊天的过程中,我了解到:
李阿姨总是半夜醒来,夜尿每夜三四次;
平日头晕、头重,时常心悸、恶心、怕冷;
还容易上火,口干、口苦,舌质淡,大便好几天一次,羊屎蛋状,硬邦邦。
情绪不太稳定,容易心烦急躁。
说话间,我给她把了脉,发现左手脉呈虚脉,按下去指下空无一物。
这让我更加确定了李阿姨这是“血虚体质”导致的失眠。
简单来说,中医上讲的“血虚”就是血的量和质的不足。
那么, 失眠和“血虚”有什么关系呢?
中医里有一句话:“人卧则血归于肝。”
意思就是我们夜晚休息的时候,更多的血液会进到肝脏。
与此同时,肝脏慢慢胀起来,我们会感觉到非常放松,从而想要睡觉。
然而,“血虚”的人,由于到达肝脏的血液不足,血不能正常回归到肝脏,以致于我们心神不宁,想睡却睡不着。
针对李阿姨的情况,我没有再开安神的药,而是开了补血的药来调理,我计划后续还要给阿姨补补气。
为什么要补气呢?
中医有句话叫:“气为血之帅,血为气之母。”
也就是说,气和血是息息相关的,行气以后,生血会更快。
李阿姨复诊的时候,就告诉我,自己的睡眠明显改善了很多。
相信搭配中药和日常调理,阿姨一定会尽快恢复睡眠质量。
你看,用西药的安眠药治失眠,是治标不治本;其实也是同样的道理,只会用安神的药治失眠,有时候有用、有时候没用。把握住根本体质再辨证用药,效果才会更有保障。
那么话说回来,因为“血虚体质”导致的失眠,只有通过调整血虚的体质、补足血,失眠才会得到改善。
在中医里,“血虚”体质一般有以下4个很明显的表现,看看你踩雷了几个:
(2)头晕目眩、心悸,失眠、多梦,手足发麻;
(3)舌质淡,胃口不强,大便有时会燥结,脉象沉细无力;
(4)女子月经量少,衍期,甚至经闭。
如果以上你中了两条或以上,那么你很可能就是血虚体质。
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我们从李阿姨的例子可以知道,失眠对一个人来说,真的是一个需要重视的大问题。
夜晚正是身体造血的时候,只有好好休息才能养足血。而血虚体质的人,因为睡不着,造血就更差,就会更加血虚——陷入恶性循环。
那么,到底怎么调理好自己的血虚体质呢?
① 通过日常调理来改善血虚体质
●充足的睡眠
你可能想问,让失眠的人拥有充足的睡眠,不是强人所难吗?
其实,我们是可以通过一些小技巧来改善睡眠的。
比如,林大栋医师传授过一个超级简单的方法——热敷自己的脚。脚暖了,人就容易睡着。
在现代医学里,原理是这样的:
我们的心脏会加压供血,把血运输到身体各个部位。
由于脚离心脏很远,心脏需要费很多力才能把血运输到脚部。
而我们主动暖脚,脚暖就帮助血液输布到足部,于是就帮助减轻了心脏的工作压力,心脏就会放缓节奏,人就自然安神入睡了。
●多做腿的伸展拉筋
人体全身的筋都依赖血的濡养,筋的运动又促进血的生发和输布。所以多拉筋,尤其是大腿后方的筋,能很好地帮助造血。
② 通过食物来改善血虚体质
如果你是血虚体质,我们推荐的食物有:
● 五谷杂粮以及调味品类:黑芝麻、红豆、红糖;
● 鱼肉奶蛋类:乌鸡、猪肝、鸡蛋;
● 蔬菜类:菠菜、红萝卜、红苋菜、甜菜根;
● 水果类:龙眼干、红枣、葡萄、桑椹。
③ 通过药膳来调理体质
● 玉灵膏
大名鼎鼎的玉灵膏,相信你听说过,这是清代温病学家王孟英发明的。
这个方子很简单,只有晒干的龙眼肉和花旗参两样东西。
龙眼肉,本身能补血,又能安神助眠。
有人说,龙眼肉很甜,易上火,也比较燥。
而花旗参性寒,具有补气养阴、泻火除烦的作用。
所以,用龙眼肉和花旗参10:1的比例来补血补气,就比较温和。
制作起来也很简单:
10:1的比例,将龙眼肉和花旗参搅拌均匀,放在碗里隔水蒸40个小时。
达到40小时,才能让龙眼肉的热性消散,保持膏方的平和。
之后,每日早晚挖一小勺,用开水冲服即可。
如果你觉得制作蒸膏方太麻烦,那么你也可以用林大栋老师的“超级简单玉灵膏”方法——直接泡水喝,泡完再把料吃掉。
● 桂圆紫米粥
原料:紫米50克、红枣4颗、桂圆10克、水800毫升,红糖适量。
紫米隔夜泡水,第二天沥干紫米,倒入清水煮沸。
之后转小火煮20分钟,加入桂圆、红枣,再煮20分钟。
最后,依个人喜好加红糖调味。
《本草纲目》记载:
“紫米有滋阴补肾,健脾暖肝,明目活血的作用。
这道药膳对于补血有很大的帮助。
● 十全大补鸡汤
材料:
A. 鸡(2公斤)
B. 人参6克,肉桂3克,川芎6克,熟地黄12克,茯苓9克,白朮9克,炙甘草3克,黄芪12克,当归9克,酒白芍9克,生姜5克,大枣5克
C. 米酒200克,盐10克
紫米50克、红枣4颗、桂圆10克、水800毫升,红糖适量。
详细做法,可以点击下方视频号链接,直接进行观看。
如果你对中药稍有了解,就能发现:
人参、川芎、白术、黄芪、大枣,都有“补气”的作用。
而地黄、当归、白芍、大枣又是补血佳品。
这其中的道理,还是我们上面说到的“气为血之帅,血为气之母”。
补气与补血相辅相成,才能加强最终的补血效果。
看似简简单单的几味药材,却能透露出中医学家辨证治疗的良苦用心。
最后
以上,就是关于血虚体质的日常调理。
不过写到这里,我还是有一点想要叮嘱大家:
无论是日常生活习惯的改变,还是食物和药膳的调理,这些只能作为治疗辅助。
每个人的病因不同,体质不同,治疗起来也不一样。
在我多年的经验来看,血虚患者一般不会只是“血虚”。
有些人还伴有血瘀、气虚或者阳虚的症状等。
所以,该就医就医,该吃药吃药。
如果你对自己的体质还不是很清楚,可以点击下方海报,对自己进行一个专业测评。
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最后,希望我们都可以在日常生活中学会调理体质,而不是等到体质出了问题再来调理。
也希望你我可以总是一觉到天亮~
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